Wedstrijdgroepen

Ben jij die serieuze hardloper, die meedoet of mee wil doen aan wedstrijden, doelgericht wil trainen bij ervaren en gecertificeerde trainers? Wil jij in een gemotiveerde groep lopen op basis van een op een jaarplanning gebaseerd schema?

Wil jij sneller worden, beter trainen, tips over blessurepreventie, voeding en jouw looptechniek verbeteren? Ben jij deze hardloper die al minstens 2x per week traint en de 10km binnen de 42 minuten loopt? Dan is de selectiegroep ideaal voor jou! 

PAC Rotterdam ambieert bij de wegatletiek een leidende positie in te nemen in de regio en zelfs provincie. Op regionaal en zelfs nationaal niveau doen onze atleten mee om te prijzen.

Indeling groepenWij hebben vier verschillende selectiegroepen aangepast op het individuele loopniveau: De A, B, C en D-selectie. Twee hoofdtrainers, vier trainers en diverse assistent-trainers staan klaar om jou in de juiste loopgroep met een vergelijkbare snelheid en ambitieniveau te krijgen. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A selectie lopers sneller dan 34 minuten op de 10km in het afgelopen half jaar /minstens 6 trainingen per week 

B selectie lopers van 34-37 minuten op de 10km in het afgelopen half jaar/ minstens 5 trainingen per week 

C selectie: lopers 37-40 minuten op de 10km in het afgelopen half jaar/ minstens 4 trainingen per week 

D selectie:  lopers 40-42 minuten op de 10km in het afgelopen half jaar/ minstens 3 trainingen per week

 

Trainingen, doelen en wedstrijden

Voor alle groepen geld dat er gevarieerd getraind wordt: van baan- weg tot bostraining (inclusief heuveltraining). Intensief, extensief, vaartspel (fartlek), tempolopen en duurlopen zijn onderdeel van het schema

Via een jaarplanning hanteren we diverse periodes. Er zijn verschillende doelen en wedstrijden waarvoor getraind wordt. In de winter is de focus op duur zoals de Rotterdam Marathon, de Bruggenloop, Nk10km, CPC, Zevenheuvelenloop, maar ook diverse crossen. 

In de zomer ligt het accent meer op basissnelheid en er worden door onder meer kortere wegwedstrijden en baanwedstrijden (van 1500m tot 10.000m). Eén maal per jaar wordt er een trainingsweekend georganiseerd. Ook hebben wij social events, waar hardlopen met gezelligheid gecombineerd wordt.  Plezierig lopen, een veilige omgeving en de groepsstructuur zijn hier van belang, zoals wij zeggen: Progressie, Ambitie en Coherentie. 

Specialisatietrainingen

Naast de gebruikelijke trainingen gericht op de 5 en 10 kilometer en de (halve) marathon biedt PAC-specialisatie trainingen voor:

Steeple

Op maandagavond gedurende het zomerseizoen is er specialisatietraining voor de Steeplechase Toegankelijk voor leden van alle selectiegroepen.

Cross

Gedurende het winterseizoen is er specialisatietraining voor de cross. Dit is toegankelijk voor alle leden van  de wedstrijdgroepen

Ultra en trail

Binnenkort starten we met de specialisatietrainingen ultra en trail. Toegankelijk voor leden van alle selectiegroepen. 

Ondersteuning

De atleten in de selectiegroepen  worden ondersteund op diverse vlakken. Via een persoonlijke app (Final Surge), kun je jouw trainingen bijhouden en communiceren met jouw trainer, die jouw voortgang kan zien. Ook op gebied van coaching naar en tijdens wedstrijden krijg jij de juiste tips en begeleiding.  Regelmatig wordt er informatie gedeeld of sessies gehouden door de trainers of externe deskundigen. Dit gebeurt ook op vlak van voeding en mentale begeleiding. 

 Krachttraining

Op woensdagavond bieden we je structureel begeleide krachttraining aan. 

Paramedische ondersteuingSportmassage is daar een onderdeel van. de paramedische ondersteuning.  Voor het gereduceerde tarief van € 15,00 kan je bij PAC worden gemasseerd.

Ten slotte is er het kort blessure spreekuur Op zaterdagochtend kan je terecht voor het consult van de fysiotherapeut om blessures te voorkomen, of verwijzing voor behandeling als dat nodig is. Het consult is gratis.

Wedstrijdlicentie en contributie

Voor de selectiegroepen geldt dat je een wedstrijdlicentie moet hebben.  Klik hier voor de contributie inclusief deze licentie. Klik hier om je aan te melden voor het lidmaatschap.