PAC Training bij hitte
Het is de komende dagen erg heet. Het KNMI heeft code geel afgekondigd. Wat betekent dat voor de training? De trainingen gaan vooralsnog door! Code geel bij hitte is een aanwijzing voor organisaties die met kwetsbare mensen werken dat ze actie moeten ondernemen. Toch moeten ook wij maatregelen nemen.
Het eerste is dat er extra gedronken moet worden. De trainers van de afdeling hardlopen is gevraagd om dit elk kwartier mogelijk te maken. Maar neem vooral zelf ook drinken mee. Maar ook voor de training moet goed gedronken worden, door goed te blijven drinken gedurende de dag, Je hebt ongeveer 4 uur nodig om je lichaam te verzadigen met vocht. Dus snel een halve liter drinken voor de training werkt niet.
Het vochtverbruik is ongeveer een liter per uur bij warm weer. Daarom is het dat we de trainers gevraagd hebben elk kwartier een drinkpauze in te lassen. Dan kan je ongeveer een 150 tot 250 ml drinken, Na de training zal je ook moeten drinken. Het beste is water of isotone sportdrank. Hoe verleidelijk ook, ijskoud is niet het beste, water van ongeveer 15 graden Celsius neem je het makkelijks op. De andere verleiding , het koele biertje is ook geen dorstlesser. De alcohol in het bier zorgt voor vochtafdrijving. Neem daarom eerst voldoende ander vocht tot je, voordat je aan dat biertje start.
Werk de training zoveel mogelijk af in de schaduw, zoek waar mogelijk de koelte op. Het asfalt in de zon is een grote bron van hitte, daar is het nog een paar graden warmer . Probeer het daarom te vermijden.
Wat de kleding betreft; zorg voor lekker luchtige kleding. Vermijd zwarte kleding, die absorbeert alle zonnestraling, dus warmte. Wit is in warmte het beste, omdat het alle zonnestraling , en dus warmte, reflecteert. ( mooi dat PAC of nieuwste Ekiden shirt aan). Via je hoofd raak je de meeste warmte kwijt. Dus dan is een pet geen goed idee. Tegelijk zullen mannen met kaal hoofd hun hoofdhuid willen beschermen tegen de zon. Gebruik dan een goede luchtige hardlooppet, bij voorkeur een witte.
Smeer jezelf goed in. In de avond is de zon natuurlijk iets minder fel, maar er wordt en hoge zonkracht voorspeld, waarbij je in een kwartier verbrand.
Voor het hardlopen: dinsdag overleggen de trainers of de testloop van donderdagavond doorgaat en welke maatregelen er nodig zijn.
Als het bestuur besluit dat de training niet door kan gaan komt er een bericht op de website, en de sociale media.
