Vanavond is het erg koud volgens de verwachting. De gevoelstemperatuur daalt naar – 15 tot -20 C. Dan kan je nog wel trainen, maar je moet wel een aantal maatregelen treffen.

kleding

 

• draag meerdere lagen. Ook over je benen. Alleen een dikke tight kan toch te koud zijn. Een windbroek erover helpt goed tegen de koude. Op het bovenlijf natuurlijk meerdere lagen.

• Muts en handschoenen zijn  nu onmisbaar

• Smeer je gezicht in met vaseline

• Bescherm je ogen tegen de wind met een bril 

 

Voorbereiding

 

Verzamel binnen, en ga naar buiten wanneer je echt start. Van een staande warming up word je niet echt warm.  Doe een warming up bij voorkeur al dribbelend. In deze koude is het zondermeer moeilijk om de spieren warm te krijgen.  

Training

Pas het tempo aan, je kan nu minder hard gaan. Ook vanwege eventuele gladheid is dit verstandig. Rustpauzes worden dribbelend gedaan. Let ook op je omgeving. Vermijdt plaatsen waar er veel wind staat.  Kort de training eventueel in.

 

Couling down

Nu even niet! Gelijk na de training naar binnen. Daar kan je eventueel ook rekken.