Zaterdagochtend 4 groepen

 

trainingstijd    8.45-10.00 uur

Op zaterdagochtend zijn er vier groepen . Drie van deze groepen doen een gezamenlijke warming up, en de vierde groep doet een zelfstandig programma. Bij de eerste drie groepen ligt het accent op een training om lekker fit te blijven. Bij de vierde groep ligt het accent op blessure preventie.

Een deel van deze groepen traint gelijktijding met de pupillen van PAC. Deze groepen zijn daarom  ook heel geschikt voor de ouders van de pupillen om gelijktijdig zelf te trainen.

 

 

 

 Trainer Alex Werff

Alex  Werff   (trainer) +31 6 30425469    Mail Alex
Jos  Kroon   (assistent)    

De groep  van Alex is één van de drie samenwerkende groepen. Tijdens de warming up leidt Alex meestal de oefeningen. Qua snelheid vormt de groep van Alex het midden van de drie groepen.  De groep bestaat gemiddeld uit 12 tot 16 dames. Hiervan trainen er enkelen voor de kwart marathon. De meerderheid traint voor de conditie en  voor de gezelligheid.

Na de warming up besteed Alex veel aandacht aan de looptechniek middels loopscholing. Vervolgens heeft Alex een loopprogramma waarbij het accent wisselend op korte of langere intervals ligt.  De training is altijd in het Kralingse Bos.

Trainer Gerard Jan

 

Gerard Jan de Ruiter   (trainer) 0620 650257    mail Gerard Jan

De tweede van de drie samenwerkende groepen is die van Gerard Jan. Dit is de snelste van de drie groepen, Maar ook deze groep is heel toegankelijk. In de training wordt veel gebruik gemaakt van de onverharde gedeeltes van het Kralingse Bos zoals strand en zandpaden , maar ook geen paden kan prima. Door het gebruik maken van veel estafette en andere rondlopen kan iedereen op zijn eigen niveau trainen. Loop je even niet zo lekker,sla je een rondje over, heb je er juist veel zin in, doe jet er één extra.

Een deel van de groep loopt al heel lang samen, maar nieuwkomers worden warm welkom geheten. 

Trainer Sandra

Sandra Middel (trainer) +31 6 46588805 mail Sandra
Hannie Devilé (assistent) 06 19448090  mail Hannie
Dennis Bruggemans  (assistent) +31624633321 mail Dennis

De zaterdagochtend training is vooral een gezellige en sociale training. De leeftijd van de lopers varieert van ongeveer 30 tot 70+
Het is een training waarvoor je wel minimaal 6-10 minuten moet kunnen inlopen.Daarna een warming up met verschillende rek en strek oefeningen. Ook aandacht voor loopscholing voor kracht en flexibiliteit en dan een kernprogramma. Deze is vaak zeer afwisselend en speels. Wij lopen vaak in rondes zodat ieder op eigen niveau kan meedoen.

Doordat er totaal 3 trainers zijn, inclusief de assistenten kan er aan iedereen aandacht besteed worden ook al is er een groot niveauverschil.

 Trainer Eveline

Evelien Kobessen   mail Evelien

Doel :

Blessurepreventie en herstelbevordering door specifieke oefeningen. Behoud loopprestatie middels een interval-loopprogramma.

De oefeningen zijn gericht op:

1)     het verbeteren en onderhouden van de lenigheid van de wervelkolom, arm-, en beengewrichten

2)     het vergroten van de stabiliteit van de gewrichten door bewust spiergebruik en houdingsadviezen

3)     het verbeteren van balans in stand

4)     het vergroten van de belastbaarheid en kracht

5)     Alles in combinatie met aandacht voor ademcontrole

Benodigdheden: een (opengeknipte) vuilniszak/plastic marathondeken om op te liggen.

Trainingsopbouw:

We starten vanaf het clubhuis met ongeveer 15 minuten inlopen op het ruiterpad. Daarna verzamelen we op een oefenplek in het bos (“de Naaldjes”) waar we  30 minuten grondoefeningen doen. Deze bestaan o.a. uit losmakende, spierversterkende en core-stability oefeningen. Deze oefeningen worden gevolgd door staande (loopscholings-) oefeningen en een korte warming up ter voorbereiding op het loop (interval) programma.

Het interval programma is wisselend van duur: in de zomer rond 20-24 minuten, in de winter rond de 30 minuten. Ook wordt regelmatig een heuveltraining in het programma opgenomen. Na het programma lopen we uit, afgewisseld met grote bewegingen en bij het clubhuis eindigen we met statische rekoefeningen.

Wanneer kun je mee?

In principe altijd, ook als je geblesseerd bent en je het loopprogramma niet (volledig) mee kunt doen. Het is wel gewenst dat je je blessure van te voren meldt.

 Belangrijk is dat je de oefeningen pijnvrij uitvoert. Stop direct met de oefening als de uitvoering pijnlijk is en meldt het aan de trainer. Deze kan je adviseren de oefening niet te doen of op een minder belastende manier uit te voeren.

 Groepssamenstelling:

Een gemengde groep van circa 20 personen.