Trainers Marjan Bovill en Harald Schneider

In deze categorie zijn er twee groepen. De eerste groep is die van Marjan Bovill, de tweede die van Harald Schneider

Trainingstijden

 dinsdag  19.00- 20.30 uur
donderdag     19.00-20.30 uur

Trainer

Marjan Bovill    0610-735553 Mail Marjan
Harald Schneider    0624-328460 mail Harald

Trainer Marjan Bovill

Doel

Het trainen voor verschillende wedstrijden tot met een marathon.

Trainingsopbouw

Het trainingsschema is gebaseerd op het lopen van diverse wedstrijden tot en met de marathon

De trainingen bestaan uit korte en lange intervallen op extensief – en intensief niveau. Vooraf aan de training lopen wij in en doen wij rek en strekoefeningen, gevolgd door uitgebreide loopscholing.

In de kern trainen wij op afstand, snelheid en kracht. Afgesloten wordt met uitlopen en een cooling-down.

Wanneer kan je mee?

In de tabel hieronder staan de richttijden van onze wedstrijd/prestatielopen.

Afstand    Tijd   
5 km 25-27 min
10 km 54-59 min
halve marathon    1:55-2:00 uur
hele marathon 4:20-4:40 uur

Groepssamenstelling
Een gemengde groep van ca. 30 personen.

Trainer Harald Schneider

Wij als groep trainen over het algemeen doelgericht naar evenementen zoals de Maasstadloop,  de halve van Rotterdam of de Bruggenloop en vanzelfsprekend de marathon van Rotterdam (de deelname aan wedstrijden wordt gewaardeerd maar is niet verplicht)

De training bestaat uit een stukje inlopen, een warming up en weleens wat krachtoefeningen en daarna begint de kern met loopscholing. Vervolgens een intervaltraining  welke wordt afgesloten met rustig uitlopen en rekoefeningen.

Vanaf januari trainen wij volgens een speciaal marathon schema dat onder meer  rekening houdt met de marathon trainingslopen georganiseerd door PAC Rotterdam en de mogelijkheid biedt goed voorbereid aan de start van de marathon of de kwart marathon te staan .

Als oprichter van de loop apk besteed ik veel aandacht aan looptechniek en loop efficiëntie en vraag ik de lopers uit mijn groep regelmatig om langs te komen voor een video analyse. 

Afstand    Tijd   
5 km    <27 min
10 km    55-60 min
Halve marathon    < 2.10 uur
Hele marathon    <4.30 uur