Trainers Marjan Bovill en Harald Schneider
In deze categorie zijn er twee groepen. De eerste groep is die van Marjan Bovill, de tweede die van Harald Schneider
Trainingstijden
dinsdag | 19.00- 20.30 uur |
donderdag | 19.00-20.30 uur |
Trainer
Marjan Bovill | 0610-735553 | Mail Marjan |
Harald Schneider | 0624-328460 | mail Harald |
Trainer Marjan Bovill
Doel
Het trainen voor verschillende wedstrijden tot met een marathon.
Trainingsopbouw
Het trainingsschema is gebaseerd op het lopen van diverse wedstrijden tot en met de marathon
De trainingen bestaan uit korte en lange intervallen op extensief – en intensief niveau. Vooraf aan de training lopen wij in en doen wij rek en strekoefeningen, gevolgd door uitgebreide loopscholing.
In de kern trainen wij op afstand, snelheid en kracht. Afgesloten wordt met uitlopen en een cooling-down.
Wanneer kan je mee?
In de tabel hieronder staan de richttijden van onze wedstrijd/prestatielopen.
Afstand | Tijd |
5 km | 25-27 min |
10 km | 54-59 min |
halve marathon | 1:55-2:00 uur |
hele marathon | 4:20-4:40 uur |
Groepssamenstelling
Een gemengde groep van ca. 30 personen.
Trainer Harald Schneider
Wij als groep trainen over het algemeen doelgericht naar evenementen zoals de Maasstadloop, de halve van Rotterdam of de Bruggenloop en vanzelfsprekend de marathon van Rotterdam (de deelname aan wedstrijden wordt gewaardeerd maar is niet verplicht)
De training bestaat uit een stukje inlopen, een warming up en weleens wat krachtoefeningen en daarna begint de kern met loopscholing. Vervolgens een intervaltraining welke wordt afgesloten met rustig uitlopen en rekoefeningen.
Vanaf januari trainen wij volgens een speciaal marathon schema dat onder meer rekening houdt met de marathon trainingslopen georganiseerd door PAC Rotterdam en de mogelijkheid biedt goed voorbereid aan de start van de marathon of de kwart marathon te staan .
Als oprichter van de loop apk besteed ik veel aandacht aan looptechniek en loop efficiëntie en vraag ik de lopers uit mijn groep regelmatig om langs te komen voor een video analyse.
Afstand | Tijd |
5 km | <27 min |
10 km | 55-60 min |
Halve marathon | < 2.10 uur |
Hele marathon | <4.30 uur |