Twee groepen: Mieke Louwman en Cor Berrevoets
Trainingstijden
dinsdag | 19.00 – 20.30 uur | ||
donderdag | 19.00 – 20.30 uur | ||
zondag | optioneel |
Trainer
Mieke Louwman | 0610-963988 | Mail Mieke |
Cor Berrevoets | 0627-537015 | Mail Cor |
Er zijn twee verschillende groepen die op deze snelheid trainen. Beiden worden hieronder apart beschreven. De groep van Cor Berrevoets heeft een ruimere marge van tijden waarbinnen je mee kan doen.
Trainer: Mieke Louwman
Assistent trainer Ingrid Honing
Doel
Het lopen van wedstrijden tot en met een marathon.
Trainingsopbouw
Het trainingsschema is gebaseerd op het lopen van wedstrijden tot en marathon. Vooraf aan een training lopen we in en doen we rek- en strekoefeningen en loopscholing. Daarna wordt getraind op afstand, snelheid en kracht. Afgesloten wordt met uitlopen en een cooling-down.
Wanneer kan je mee?
In de tabel hieronder staan de richttijden van onze wedstrijd/prestatie lopen:
Afstand | dames en heren |
5 km | 21.30-23 min |
10 km | 46-50 min |
halve marathon | 1.40-1.50 uur |
marathon | 3.40-4.05 uur |
Groepssamenstelling
Ongeveer 30 personen
Trainer Cor Berrevoets
assistenttrainers: Aad Huurman, Piet van der Velden, Ingeborg Rulander.
Doel:
Het verbeteren van de looptechniek en het uithoudingsvermogen en daarmee ook het hardloopplezier. Het trainen voor wedstrijden/prestatielopen
Trainingsopbouw:
Op een goede en gezonde manier hardlopen gaat niet vanzelf. Goede motorische vaardigheden en een uitgebalanceerde trainingsbelasting zijn van groot belang om goed te kunnen blijven presteren. De nadruk bij de trainingen ligt op technisch goed en blessurevrij hardlopen, het verbeteren van de prestaties volgt dan meestal vanzelf. Eerst kwaliteit, dan kwantiteit, waarbij lopers leren dat technisch goed hardlopen in het juiste tempo tot de beste prestaties leidt. Trainer en atleet hebben hierbij een gedeelde verantwoordelijkheid in het bewaken van de trainingsbelasting.
Na gezamenlijk inlopen volgt een uitgebreide warming-up met losmakende-, rek- en activerende oefeningen voor het gehele lichaam. Hierna volgt een loopscholing gericht op het aanleren of verbeteren van een specifiek onderdeel van de looptechniek, zoals de loophouding en de coördinatie. Veel variatie in oefeningen daarbij ook gebruik makend van elementen uit “natuurlijk hardlopen” (bijv. Chi Running), en veel accenten op blessurepreventie. Houd rekening met behoorlijk wat individuele aandacht en feedback. In het kernprogramma wordt het uithoudingsvermogen verbeterd door middel van verschillende (interval) trainingsvormen en variatie in intensiteit. Hierbij loopt iedere loper in een tempo dat past bij zijn/haar niveau. We sluiten af met een cooling down (kort uitlopen en naar persoonlijke behoefte statische rekoefeningen).
Er wordt afwisselend getraind op de weg, op de baan en in het bos (verhard, onverhard, heuvels). De trainingen vormen een goede basis voor (baan)wedstrijden en crossen van 3000m tot en met een halve marathon. Sommige lopers trainen voor een marathon en volgen dan tijdelijk een specifiek trainingsschema waarbij meestal nog 1 keer per week met de groep meegetraind kan worden.
Wanneer kun je mee?
Het vereiste uitgangsniveau is dat je in staat bent om 3x per week minimaal één uur te kunnen hardlopen en een 5 of 10 km wedstrijd kunt lopen binnen de richttijden zoals hieronder vermeld. Deze trainingsgroep is iets voor jou als je gemotiveerd bent om te investeren in het verbeteren van je looptechniek en gericht wilt trainen voor wedstrijden of voor behoud van niveau.
Globale richttijden niveau:
5 km kunnen lopen in ca. 22-26 minuten
10 km kunnen lopen in ca. 45-55 minuten
Groepssamenstelling:
Een gemengde en gezellige groep waar serieus wordt getraind met een opkomst bij de trainingen van 15-25 personen.