Drie groepen: Chris Roeland, Mieke Louwman en Cor Berrevoets

Trainingstijden

dinsdag 19.00 – 20.30 uur    
donderdag 19.00 – 20.30 uur    
zondag optioneel    

Trainer

Chris Roeland    06-48114098  Mail Chris
Mieke Louwman    0610- 963988 Mail Mieke
Cor Berrevoets    0627-537015 Mail Cor

Er zijn drie verschillende groepen die op deze snelheid trainen. Alledrie worden hieronder apart beschreven.  De laatste groep , van Cor Berrevoets heeft een ruimere marge van tijden waarbinnen je mee kan doen. 

 

 

 Trainer Chris Roeland 

extra training 

Naast de intervaltrainingen wordt in de periode januari – april ook op zondagochtend 9 uur getraind voor de Rotterdam Marathon

 AssistentTrainers :

Joke Carlier,  Ron de Haan , Ferdinand Koffijberg   

 Doel: 

Het trainen voor wedstrijden van 3 kilometer tot en met een marathon. 

Wanneer kan je met de groep mee trainen? Onderstaand zijn richttijden voor dames en heren wedstrijd / prestatielopers.  

 

Afstand    dames en heren
5 km    21-24 min
10 km    45-50 min
15 km    1.10-1.15 uur
Halve marathon    1.42-1.52 ur


Trainingsopbouw
: De trainingen bestaan uit korte en lange intervallen op extensief- en intensief nivo, duurlopen en regelmatig heuveltrainingen. De trainingen worden gestart met inlopen en een warming-up eventueel gevolgd door loopscholing. Hierna begint de kern training die gericht is om het anaerobe nivo te verhogen. Na afloop van de kern training wordt er uitgelopen en is er een cooling-down. Bovenstaande tijden zijn richttijden bedoeld om tijdens de trainingen niet teveel onderscheid te hebben in atleten. Langzamer kan altijd in overleg met de trainer voor de eerste deelname. Uit ervaring blijkt dat het met een relatief kleine afwijking mogelijk is om tijdens de interval trainingen goed mee te komen. 

Groepssamenstelling: Per avond lopen we met tussen de 20 – 25 atleten, vrouwen en mannen van verschillende leeftijden en ervaringen. De gemiddelde leeftijd is momenteel 37 jaar. 

Trainer Mieke Louwman

Doel
Het lopen van wedstrijden tot en met een marathon.

Trainingsopbouw
Het trainingsschema is gebaseerd op het lopen van wedstrijden tot en marathon. Vooraf aan een training lopen we in en doen we rek- en strekoefeningen en loopscholing. Daarna wordt getraind op afstand, snelheid en kracht. Afgesloten wordt met uitlopen en een cooling-down.

Wanneer kan je mee?
In de tabel hieronder staan de richttijden van onze wedstrijd/prestatie lopen:

Afstand    dames en heren
5 km    21.30-23 min
10 km    46-50 min
halve marathon    1.40-1.50 uur
marathon    3.40-4.05 uur


 
Groepssamenstelling

Ongeveer 30 personen

Trainer Cor Berrevoets

assistenttrainers: Aad Huurman, Ingeborg Rulander, Piet van der Velden en Roland Donker.

Doel:

Het verbeteren van de looptechniek en het uithoudingsvermogen en daarmee ook het hardloopplezier. Het trainen voor wedstrijden/prestatielopen.

Trainingsopbouw:

De nadruk ligt op technisch goed en blessurevrij hardlopen, het verbeteren van de prestaties volgt dan vanzelf. Eerst kwaliteit, dan kwantiteit, waarbij rekening wordt gehouden met individuele verschillen tussen de lopers.  Je leert dat technisch goed lopen in het juiste tempo tot de beste prestaties leidt.

Na gezamenlijk inlopen volgt een uitgebreide warming-up met losmakende- en rekoefeningen voor het gehele lichaam. Hierna volgt een loopscholing gericht op het aanleren of verbeteren van een specifiek onderdeel van de looptechniek, zoals de loophouding en de coördinatie. Veel variatie in oefeningen daarbij ook gebruik makend van elementen uit “natuurlijk hardlopen” (bijv. Chi Running), en veel accenten op blessurepreventie. Houd rekening met behoorlijk wat individuele aandacht en feedback. In het kernprogramma wordt het uithoudingsvermogen verbeterd door middel van verschillende (interval) trainingsvormen en variatie in intensiteit. Hierbij loopt iedere loper in een tempo dat past bij zijn/haar niveau. We sluiten af met een cooling down (uitlopen en naar behoefte statische rekoefeningen).

Er wordt afwisselend getraind op de weg, op de baan en in het bos (verhard, onverhard, heuvels). De trainingen vormen een goede basis voor (baan)wedstrijden en crossen van 3000 m tot en met een halve marathon.

Wanneer kun je mee?

Deze trainingsgroep is iets voor jou als je gemotiveerd bent om te investeren in het verbeteren van je looptechniek en gericht wilt trainen voor wedstrijden of voor behoud van niveau.

 

Globale richttijden niveau:

5 km kunnen lopen in ca. 22-27 minuten

10 km kunnen lopen in ca. 46-57 minuten

Groepssamenstelling:

Een gemengde groep van circa 20-30 personen.

 


.