Atletiekunie als inspirerende coach een welgemeend advies geven aan
lopers die de koude willen trotseren.
Dit advies is opgesteld door John IJzerman, voorzitter medische
commissie Atletiekunie en Gerard Nijboer, coördinator wegatletiek en ervaringsdeskundige.
1. Zorg in ieder geval voor functionele kleding: vochtdoorlatend en
warmte vasthoudend. Denk aan thermisch ondergoed gecombineerd met
fleecekleding. De transpiratie moet altijd goed afgevoerd kunnen blijven
worden, omdat het lichaam anders te snel kan afkoelen.
2. Ga niet zo maar onvoorbereid en te licht gekleed langer dan
anderhalf uur sporten. De stofwisseling functioneert bij hevige koude
anders. Je bent sneller door je energie heen. Aandacht voor inname van
voldoende koolhydraten vooraf, bijvoorbeeld een extra boterham of
energiereep is geen overbodige luxe.
3. De grootste hoeveelheid warmte raak je kwijt via je hoofd. Draag
een hoofdband of een muts van functioneel materiaal.
4. Draag handschoenen, wederom van functioneel materiaal.
5. Bij de combinatie van wind en vorst kun je je ogen beschermen,
bijvoorbeeld met een lichte zonnebril.
6. Smeer vaseline op het gezicht en andere blote oppervlakken.
7. Blijf niet langer buiten dan nodig is; na afloop van de training
en wedstrijd koelt het lichaam snel af, vooral als je huid toch nog nat
is door transpiratie.
8. Vergeet niet voldoende te drinken. Ook drinken houdt de
circulatie op gang en hierdoor blijft de warmte langer in je lijf.
9. Mensen met hart- en longklachten, diabetes, een slechte conditie
en/of een beperkte weerstand bijvoorbeeld ten gevolge van koorts lopen
een extra risico.
Vanzelfsprekend is het trotseren van de elementen een uitdaging voor
velen. Een Elfstedentocht wordt ook niet zo snel afgelast. ‘Kou zit
tussen je oren’ is de gevleugelde uitspraak van Reinier Paping die ‘De
Hel van ‘63’ overwon.
Je dient dus niet alleen goed beslagen ten ijs, maar ook goed voorbereid
aan de start te komen.
08-01-2010
