| |
12/05 | | | | | vervangende trainer | | Pim Bijl is nog steeds niet in staat om de training op donderdag te geven. En Arno Ruiter die het overnam had te veel last van zijn blessure. Gelukkig is Hans Erkelens bereid om de training tot 16 juni over te nemen. Hij doet dat met ingang van 12 mei 2011.
Gerard Jan | | | | |
| 20/04 | | | | | schema | |
|
Datum
|
A groep
|
B groep
|
C groep
|
|
zaterdag 16 april 2011
|
5 versnellingen op techniek, plus 2,3,4,3,2
|
5 versnellingen op techniek, plus 2,3,4,3,2
|
5 versnellingen op techniek, plus 2,3,3,2
|
|
maandag 18 april 2011
|
vaartspel
|
vaartspel
|
vaartspel
|
|
donderdag 21 april 2011
|
estafette 10 x 200 meter
|
estafette 10 x 200 meter
|
estafette 10 x 200 meter
|
|
zaterdag 23 april 2011
|
4 min, 1 m rust, 5x 1 min 2 x
|
4 min, 1 m rust, 5x 1 min 2 x
|
4 min, 1 m rust, 5x 1 min 2 x
|
|
maandag 25 april 2011
|
vaartspel
|
vaartspel
|
vaartspel
|
|
donderdag 28 april 2011
|
100,200,300,400,300,200,100 meter, 100 meter rust
|
100,200,300,400,300,200,100 meter, 100 meter rust
|
100,200,300,400,300,200,100 meter, 100 meter rust
|
|
zaterdag 30 april 2011
|
8x 3 min zandpad 1 nin herstel
|
8x 3 min zandpad 1 nin herstel
|
8x 3 min zandpad 1 nin herstel
|
|
maandag 2 mei 2011
|
vaartspel
|
vaartspel
|
vaartspel
|
|
donderdag 5 mei 2011
|
10x 50 sec plus 50 herstel
|
10x 50 sec plus 50 herstel
|
10x 50 sec plus 50 herstel
|
|
vrijdag 6 mei 2011
|
instuifwedstrijd PAC
|
instuifwedstrijd PAC
|
instuifwedstrijd PAC
|
|
zaterdag 7 mei 2011
|
4 x 600 meter WT 1k
|
4 x 600 meter WT 1k
|
4 x 600 meter WT 1k
|
|
maandag 9 mei 2011
|
vaartspel
|
vaartspel
|
vaartspel
|
|
donderdag 12 mei 2011
|
5 x sprint 40 meter p2 sp 6` plus 5 x 300 meter
|
5 x sprint 40 meter p2 sp 6` plus 5 x 300 meter
|
5 x sprint 40 meter p2 sp 6` plus 5 x 300 meter
|
|
zaterdag 14 mei 2011
|
10 x 400 WT 1 km
|
10 x 300 WT 1 km
|
8 x 300 WT 1 km
|
|
maandag 16 mei 2011
|
vaartspel
|
vaartspel
|
vaartspel
|
|
donderdag 19 mei 2011
|
10x 150 meter 50 meter herstel 3x sp 3 min
|
10x 80 40 meter herstel 3x sp 3 min
|
10x60 40 meter herstel 3x sp 3 min
|
|
zaterdag 21 mei 2011
|
5 versnellingen op techniek, plus 2,3,4,3,2
|
5 versnellingen op techniek, plus 2,3,4,3,2
|
5 versnellingen op techniek, plus 2,3,4,3,2
|
|
maandag 23 mei 2011
|
vaartspel
|
vaartspel
|
vaartspel
|
|
donderdag 26 mei 2011
|
10x60 40 meter herstel 3x sp 3 min
|
10x60 40 meter herstel 3x sp 3 min
|
10x60 40 meter herstel 3x sp 3 min
|
|
zaterdag 28 mei 2011
|
4x 600 WT 1 km p 200 w
|
4x 600 WT 1 km p 200 w
|
4x 600 WT 1 km p 200 w
|
|
maandag 30 mei 2011
|
vaartspel
|
vaartspel
|
vaartspel
|
|
donderdag 2 juni 2011
|
lopen doet hopen
|
5 km bij PAC
|
op de weg
|
|
zaterdag 4 juni 2011
|
4 min, 1 m rust, 5x 1 min 2 x
|
4 min, 1 m rust, 5x 1 min 2 x
|
4 min, 1 m rust, 5x 1 min 2 x
|
|
maandag 6 juni 2011
|
vaartspel
|
vaartspel
|
vaartspel
|
|
donderdag 9 juni 2011
|
10 x 400 WT 1 km
|
10 x 300 WT 1 km
|
8 x 300 WT 1 km
|
|
zaterdag 11 juni 2011
|
6 x 3 min zandpad
|
6 x 3 min zandpad
|
6 x 3 min zandpad
|
|
maandag 13 juni 2011
|
vaartspel
|
vaartspel
|
vaartspel
|
|
donderdag 16 juni 2011
|
10x 50 sec plus 50 herstel
|
10x 50 sec plus 50 herstel
|
10x 50 sec plus 50 herstel
|
|
vrijdag 17 juni 2011
|
instuifwedstrijd PAC
|
instuifwedstrijd PAC
|
instuifwedstrijd PAC
|
|
zaterdag 18 juni 2011
|
4 min, 1 m rust, 5x 1 min 2 x
|
4 min, 1 m rust, 5x 1 min 2 x
|
4 min, 1 m rust, 5x 1 min 2 x
|
|
maandag 20 juni 2011
|
vaartspel
|
vaartspel
|
vaartspel
|
|
donderdag 23 juni 2011
|
estafette 5x 200 meter plus 3x300 meter
|
estafette 5x 200 meter plus 3x300 meter
|
estafette 5x 200 meter plus 3x300 meter
|
|
zaterdag 25 juni 2011
|
5 versnellingen op techniek, plus 2,3,4,3,2
|
5 versnellingen op techniek, plus 2,3,4,3,2
|
5 versnellingen op techniek, plus 2,3,3,2
|
|
maandag 27 juni 2011
|
vaartspel
|
vaartspel
|
vaartspel
|
|
donderdag 30 juni 2011
|
100,200,300,400,300,200,100 meter, 100 meter rust
|
100,200,300,400,300,200,100 meter, 100 meter rust
|
100,200,300,,300,200,100 meter, 100 meter rust
|
|
|
|
|
|
| | | | |
|
|
| |
Foto's |
|
Video's |
|
|
|
Lengte | 3.15 meters | Gewicht | 250 kilo | Discipline | 600 tot 5000 meter | Vereniging | PAC | Coach | Pim Bijl, Amar Lalta, en Jorgen Mous | Fysiotherapeut | Adri Visser | | | Persoonlijke Records | Prestaties | | trainingstijden, maandag 19.00 uur
donderdag 18.30 uur
zaterdag 10.00 uur
| Links | | Over mij | | Aanmelden voor deze groep via Gerard Jan de Ruiter: 0620650257 of gerard.jan.de.ruiter@planet.nl | | |
|
|
